lesiones óseas o musculares, es importante comenzar el ejercicio con un buen
calentamiento de todas las partes del cuerpo, e ir aumentando poco a poco el
tiempo y la intensidad de la actividad hasta alcanzar el nivel de entrenamiento
deseado. No sobrecargar la intensidad a las posibilidades físicas y
cardiovasculares de cada uno.
• Hidratarse: Es muy importante mantenerse constantemente hidratado siempre
que nos encontremos en plena actividad física, de estas manera evitaremos
mareos, sofocos y bajadas de tensión. Antes, durante, y después de la actividad
a realizar.
• Protegerse del sol: Importante el uso de gorras, y de ropa deportiva con colores
claros, para evitar el exceso de calor en nuestro cuerpo. Si hay altas
temperaturas, o ejercitamos a pleno sol, recomendable el uso de cremas de
protección solar de alto porcentaje.
• Compañía: Como vamos a realizar actividades al aire libre, y a ejercitar nuestro
cuerpo, tras haber seguido nuestras anteriores recomendaciones, aconsejamos
intentar ir acompañados y realizar las actividades por parejas o pequeños
grupos, sobre todo en excursiones o paseos largos. Con esto evitaremos falsas
alarmas, además de fomentar las relaciones interpersonales y la ayuda mutua.
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